알고 시작하자, 유산소 운동

요새 다이어트 열심히 하고 계신가요?!

곧 다가올 여름에 대비하여! 저는 다이어트를 생각만 하고 있습니돠!!..캬캭..

실은.. 매일 저녁을 집에서 만든 수제요거트로 대신..하고 싶지만..

집에 맛있는게 자꾸 보이는거 있쬬..

실은 맛없는데 다이어트한다고 못먹는다고 생각하니까 그냥 다 맛있어보..ㅇ..ㅕ..요..ㅋ

어떤 다이어트를 하든 운동과 함께!! 하는 다이어트가 제일 좋은데요!

흔히들 알고 있고, 쉽게 할 수 있는 유산소 운동에 관해 몇가지를 알려드릴까합니다!!

유산소 운동만 해도 살이 빠진데욤..!!

근데 요샌 운동하기 힘든 날씨 같....핑계대지 않을게욤..ㅠ

유산소 운동이란 무엇일까요?!

편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말합니다!!

신체의 산소 소비량을 증대시키는 운동법이라고 할 수 있죵!!ㅎㅎ

알고하면 좋은 유산소 운동!! 하나씩 알아봅시당!!

1. 근력운동 후 유산소 운동이 효과적

 

운동 좀 한다는 전문가들의 말에 따라 조금씩은 다른 부분인데요!!

어떤 전문가분들은 근력 운동 후 유산소 운동을 할 때 더 빠른 지방감소 효과가 있다고 합니다!!

이유는 유산소 운동을 할 때보다 근력운동을 했을 때 더 많은 에너지를 사용하기 때문인데요!!

유산소 운동을 먼저 했을 때보다 더 빠른 시간 내에 지방 연소에 도달한다고 해요!!

이미 지방연소를 시작한 상태에서 유산소 운동을 하면 더욱 확실한 지방 소모 효과를 볼 수 있어요!!

그러나!! 그렇지 않다고 주장하는 분들도 계신다고 하네욤!!

이렇게 주장하시는 분들은 유산소 운동이랑 근력운동의 순서에는 상관이 없다고 한다고 해요!!

솔직히 제가 봐도 별로 차이는 없을 것 같고..

꾸준히 하는게 더 중요할 것 같다는 생각을.....

2. 운동 전 복합 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 좋다!

복합탄수화물의 종류는 꽤 많은 것들이 있는데요!

체리도 있고 바나나도 있고 곡물들도 있답니다!!

이런 복합탄수화물은 힘을 내는 탄수화물의 공급원이 되고 영양소도 풍부하답니다!!

특히 바나나의 경우는 칼륨이 갑작스러운 운동으로 다리에 경련이 생기는 것을 방지해 준다고 해요!!

운동 전 바나나 및 복합탄수화물은 필수?!ㅋㅋ

3. 러닝머신보다는 야외에서 뛰어야 더 효과적!!

비가 오거나 눈이내리거나 춥거나 덥거나....

이런 다양한 이유로 밖에서는 운동을 잘 안하게 되는데요!!

그럼 집에 보통 러닝머신이 있습니다!!

이것도 사용을 해야 하는데.. 옷걸이로 쓰시는분도 있을거라...ㅋ

하지만 같은 시간을 뛰었을 때 야외에서 뛰는 것이 10%정도 열량 소모가 더 일어난다고 하네요!!!

집에서 뛰는 것도 좋지만 밖에서 맑은 공기 마시며 뛰는 것도 효과적일 것 같아욤>.<

4. 부상의 위험이 있다면 러닝머신!

발목부상을 자주 당하시는 분이라면 야외보다는 실내를 추천!

야외의 경우 노면의 상태에 따라 발목에 무리를 줄 수도 있기 때문인데요!!

혹시라도 울퉁불퉁한 길을 뛰다가 무릎이나 발목에 무리가 가게되면 운동이고 뭐고..ㅠㅠ

부상만 남는 운동이 되겠죠,,?

또한 내리막길을 막 뛰어 내려가는 것은 금물!!

전 내리막길에서 잘 못서고 앞으로 자꾸 누가 당기는 기분이들어 빠른 걸음이나 뛰게 되는데욤..

몸이 무거워서 그런걸까욤.. 앞으론 조심 또 조심!!

5. 운동 후 30분이 지나야 지방연소가 되는 것은 아니다!

이건 좀 충격적인 사실!!! 충격은 아닐 수 도 있겟지만.. 전 좀 충격을..?ㅋㅋ

유산소 운동 후 30분 까지는 탄수화물로 만들어진 에너지가 연소되고

30분이 지난 후에야 지방이 탄다!! 라고 다들 알고 계시지 않으신가요?!?!?!

근데!!! 이게 또 잘못 된 사실이라고!!!!!!!!!

유산균이 쇠에 닿으면 죽는다는 거짓설과 맞먹는거 같은 이런 기분.?

운동 시작 시 탄수화물과 지방은 동시에! 같이! 연소가 된다고 합니다!!

역시 충격이얌..

6. 러닝머신 이용 시 손잡이를 잡이 않는다!

이건 뭐.. 많은 분들이 알고 계실텐데요!

손잡이를 잡게 되면 운동되는 기분도 들지 않는답니다!

물론 뛰다가 좀 힘들어 쉬어갈때 쯤엔 살짝쿵 잡아도 되겠지만

작정하고 잡고 운동을 시작하는건 좋지 않다고 해요!!

손잡이를 잡고 하게 되면

자세가 흐틀어져 걸음걸이가 잘못되어 운동을 안하느니만 못하게 될 수 있기 때문이랍니다!

7. 운동 후 장시간 사우나는 금물!

커다란 사우나/목욕탕을 가게 되면 헬스장이 함께 있는 찜질방을 볼 수 있답니다!!

헬스장에서 잠깐 운동을 하고 찜질도 하고 그런분들을 많이 볼 수 있는데요!

운동으로 땀을 흘린 뒤 사우나는 금상첨화인것 같지만

몸에는 별로 좋지 않는 행동이라고 합니다!!

운동으로 땀을 배출하였기 때문에 체내 수분 보유량이 부족하여 혈액 순환 장애가 생길 수 있다고 하네요!

특히나 동맥질환을 갖고 있는 분들에게는 심장 마비의 우려까지....

운동 후 사우나.. 엄청 무서운 녀석이었어요..ㄷㄷ

8. 운동시간이 길다고 운동효과가 좋은 것은 아니다!

유산소 운동의 가장 효과적인 운동시간은 스트레칭 포함하여 약 40분 ~ 60분 정도!!

이 시간도 정확한 운동법으로 자세를 잡으며 운동을 해야 효과적!!!

슬렁슬렁 때우는 시간은 당연히 운동에 효과가 없겠죠?!

그리고 처음 운동을 시작하는 경우 20분 정도 유지 후에 점차 늘려나가는 방식이 좋답니다!!

9. 공복 운동이 체지방 연소에 효과적!

보통 회사다니시는 분들은 회사가기전 아침일~찍 헬스장에 가시고,

아니면 회사끝난 저녁늦~게 헬스장을 가는 경우가 많은데요!!

이것 또한 전문가에 따라 주장이 달라지는 부분이랍니다!

일어나서 아침식사 전 유산소 운동이 지방 연소 효과가 가장 뛰어나다고 주장하는 사람이 있는 반면,

공복 운동은 배가 고파 운동효과가 떨어진다! 라고 주장하는 사람이 있답니다!

 [내용참고: wikitree]

이건 본인의 선택 몫인거 같아요!

난 체력이 좀 되니깐 공북에 운동해도 충분하다! 하면 공복 운동이 좋은거고..

난 밥을 안먹으면 전혀 힘을 낼 수 없어서 안되.. 하시면 식후 운동을 하셔도 되고!

제가 다녔던 헬스장에서 PT해주셨던 분은 꼭 운동 30분 전에는 밥을 먹고 오라고 하더라구요!

근데 제가 TV에서 봤을 땐 회사원분이셨는데 아침에 식전 운동 후 먹는 밥이 더 맛있고

적게 먹어도 포만감을 준다고 하더라구요!

이렇듯! 사람에 따라 다른 부분이기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는게 제일 좋은 것 같습니다:>

유산소 운동에 관해 몇가지 알아야 하는 점을 적어보았는데요!

뭐가 되든 본인에게 맞는 방법을 찾는게 제일 중요하다는 점!! 알고 계시죠?!?ㅎㅎ